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バテない体をつくる登山エクササイズ

「登山の体をつくる」「健康長寿登山」の著者監修の新たな書籍

本書の「はじめに」を紹介します。山に登ると多かれ少なかれ苦しくなることがあります。心臓が張り裂けそうになるだけでなく、暑さ寒さに音を上げたり、のどの渇きに我慢できなくなったりします。苦労が多いほど得られる喜びは大きいともいいます。でも私たちは山へ修業しに行くわけではありません。山が好きだから、登山は楽しいからこそ行くのです。それならば、できるだけ楽に楽しく登れるにこしたことはありません。楽に登るためには一定の体力と技術や知識が必要です。しかもそのことによって山で思わぬ危険に出くわす可能性を減らすことができます。本書はトレーニング書の一種ですが、トレーニングという言葉はほとんど使わず、エクササイズと表わすことにしました。それはトレーニングというと、どうしても一生懸命やらなければならないきついものというイメージをぬぐいきれないからです。トレーニングもできるだけ楽で楽しいものでありたい、というのが私たちの思いです。また、体力づくりだけでなく、上手に山に登るためのコツなど技術面にも重きを置いています。ですからこれから登山を始めてみようと考えている人や、もっと苦労せずに登りたいと思っている人には自信を持っておすすめします。

Ｃｈａｐｔｅｒ１登山の体力山は平地と違う。だから体力が必要登山の特徴① 荷物を背負って斜面を歩く登山の特徴② じわじわと小さな力を出し続ける登山の特徴③ 長い下り、デコボコ道を歩くそもそも「体力」ってなあに？登山に必要な体力体力があるとこんなに得！体力だけでは不完全Ｃｈａｐｔｅｒ２登山の疲労登山の疲労の原因心肺機能からくる疲労筋肉の疲労ペース配分からくる疲労姿勢からくる疲労歩き方からくる疲労糖質、水分不足が招く疲労暑さ、寒さからくる疲労荷物の重さからくる疲労疲れると起こりやすい問題疲労防ぐための対策Ｃｈａｐｔｅｒ３自分の体力を知ろう登山の体力レベルをチェック体力チェック中高年者の体力① 中高年者の体力② 中高年者のエクササイズ女性の体力① 女性の体力② 子どもの体力Ｃｈａｐｔｅｒ４登山エクササイズエクササイズの前にエクササイズを続けるためにＳＴＥＰ１「歩く力」を高める歩行エクササイズ		ＳＴＥＰ２バテない身体の土台をつくる筋力エクササイズＳＴＥＰ３しなやかに伸び縮みする筋肉をつくるストレッチＳＴＥＰ４山で転倒しないためのバランスエクササイズＳＴＥＰ５スタミナがつく全身持久力エクササイズ総合的に体力をつける弱点克服のための体力をつけるエクササイズ日誌をつけようＣｈａｐｔｅｒ５登山のためのコンディショニングウォームアップクールダウン登山のためのヨガコンディショニング肩・腰を守るエクササイズ膝を守るエクササイズＣｈａｐｔｅｒ６スイスイ歩こう歩き方にはコツがある歩き方の基本を知ろう体軸を意識して歩く重心移動のしかた膝・腰を痛めない歩き方① 膝・腰を痛めない歩き方② 楽に歩くための足場と軸脚楽に歩くための呼吸法と休憩難所の歩き方雪渓・雨の日の歩き方体力不足を補うには楽に歩くためのパッキング術「歩き」を助ける装備Ｃｈａｐｔｅｒ７登山の栄養登山に必要な栄養素山行前・中・後の栄養行動食の摂り方水分補給の大切さ軽くて便利な食品活用術

誠文堂新光社刊１８００円＋税

山を楽に上手に登るためのコツを伝授しています。また、女性ライターとの合作なので、
女性に対する配慮もよくなされており、山ガールにも役立つでしょう。