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            バテない体をつくる登山食

                                     山は絶景レストラン

「バテない体をつくる登山エクササイズ」の続編

  本書の「 はじめに」を紹介します。 

山に登ると多かれ少なかれ苦しくなることがあります。心臓が張り裂けそうになるだけでなく、暑さ寒さに音を上げたり、のどの渇きに我慢できなくなったりします。
   
苦労が多いほど得られる喜びは大きいともいいます。でも私たちは山へ修業しに行くわけではありません。山が好きだから、登山は楽しいからこそ行くのです。それならば、できるだけ楽に楽しく登れるにこしたことはありません。楽に登るためには一定の体力と技術や知識が必要です。しかもそのことによって山で思わぬ危険に出くわす可能性を減らすことができます。
   
本書はトレーニング書の一種ですが、トレーニングという言葉はほとんど使わず、エクササイズと表わすことにしました。それはトレーニングというと、どうしても一生懸命やらなければならないきついものというイメージをぬぐいきれないからです。トレーニングもできるだけ楽で楽しいものでありたい、というのが私たちの思いです。
   
また、体力づくりだけでなく、上手に山に登るためのコツなど技術面にも重きを置いています。ですからこれから登山を始めてみようと考えている人や、もっと苦労せずに登りたいと思っている人には自信を持っておすすめします。

 

 
Chapter1  登山の体力
山は平地と違う。だから体力が必要
登山の特徴@ 荷物を背負って斜面を歩く
登山の特徴A じわじわと小さな力を出し続ける
登山の特徴B 長い下り、デコボコ道を歩く
そもそも「体力」ってなあに?
登山に必要な体力
体力があるとこんなに得!
体力だけでは不完全

Chapter 2  登山の疲労
登山の疲労の原因
心肺機能からくる疲労
筋肉の疲労
ペース配分からくる疲労
姿勢からくる疲労
歩き方からくる疲労
糖質、水分不足が招く疲労
暑さ、寒さからくる疲労
荷物の重さからくる疲労
疲れると起こりやすい問題

疲労防ぐための対策

Chapter 3  自分の体力を知ろう
登山の体力レベルをチェック
体力チェック
中高年者の体力@
中高年者の体力A
中高年者のエクササイズ
女性の体力@
女性の体力A
子どもの体力

Chapter 4  登山エクササイズ
エクササイズの前に
エクササイズを続けるために
STEP1 「歩く力」を高める歩行エクササイズ
 
STEP2 バテない身体の土台をつくる 筋力エクササイズ
STEP3 しなやかに伸び縮みする筋肉をつくる ストレッチ
STEP4 山で転倒しないための バランスエクササイズ
STEP5 スタミナがつく 全身持久力エクササイズ

総合的に体力をつける
弱点克服のための体力をつける
エクササイズ日誌をつけよう

Chapter 5  登山のためのコンディショニング
ウォームアップ
クールダウン
登山のためのヨガコンディショニング
肩・腰を守るエクササイズ
膝を守るエクササイズ

Chapter 6  スイスイ歩こう
歩き方にはコツがある
歩き方の基本を知ろう
体軸を意識して歩く

重心移動のしかた
膝・腰を痛めない歩き方@
膝・腰を痛めない歩き方A
楽に歩くための足場と軸脚
楽に歩くための呼吸法と休憩
難所の歩き方
雪渓・雨の日の歩き方
体力不足を補うには
楽に歩くためのパッキング術
「歩き」を助ける装備

Chapter 7  登山の栄養
登山に必要な栄養素
山行前・中・後の栄養
行動食の摂り方
水分補給の大切さ
軽くて便利な食品活用術   

誠文堂新光社刊     1800円+税

山を楽に上手に登るためのコツを伝授しています。また、女性ライターとの合作なので、
女性に対する配慮もよくなされており、山ガールにも役立つでしょう。